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瘦肚子瑜伽,这四套瑜伽快速瘦出小蛮腰

2017-08-23  来源:女客(nvke.org)  编辑:女客(nvke.org)

平坦的腹部是好身材的关键谁,在减肥的重中之重绝对是瘦肚子,瘦肚子的关键就是腰部肌肉锻炼,如何锻炼腰部肌肉?今天时常女人网小编给大家分享四套瘦肚子瑜伽,快速瘦出小蛮腰。

瘦肚子瑜伽第一式 桥式瑜伽

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Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。

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Step2 弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。

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Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。

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Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

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瘦肚子瑜伽第二式 轮式瑜伽

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Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。

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Step2 弯曲膝盖,使得小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。

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Step3 利用腰腹腿力量向上抬起躯干,手肘伸直,胸部及臀部尽量向上抬高,头向后仰。

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Step4 保留5到10个呼吸后,慢慢放下身体,回到原姿势,重复数次。

功效:促进血液循环,强化腹部及大腿肌肉。

瘦肚子瑜伽第三式 船式瑜伽

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Step1 坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖向上,抬头挺胸,双手放在大腿根部。

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Step2 两手放在身体两侧,五指张开撑地,两腿弯曲膝盖。

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Step3 利用腰腹力量将双腿举起,使得小腿平行于地面。

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Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势,重复数次。

功效:这个动作能锻炼到腹肌,同时有清宿便的作用。


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瘦肚子瑜伽第四式 上伸腿式瑜伽

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Step1 双手屈肘,手指交叉放在脑后。

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Step2 双腿伸直并拢,脚尖绷直,仰躺在地面上。

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Step3 保持腰背贴在地上,同时抬起双腿、头部及肩膀,腿部离地面约成30度角。

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以上便是给大家介绍的如何减掉腹部赘肉的方法,没有丑女人只有懒女人,只要我们坚持做这些运动,相信大肚腩会悄然离去的!


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