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玉珠铉减胖瑜伽,毫不是一刹那的起劲就能获得的

2017-11-23  来源:女客(nvke.org)  编辑:女客(nvke.org)

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玉珠铉本是韩国女歌手、音乐剧演员,后发明玉珠铉减肥瑜伽出名,为什么吃的少,却容易胖,而有的人怎么吃也不长肉?为什么有的人想瘦就能瘦,有的人减肥像登天一样难?肥胖竟是体质出了问题?!同样是人,怎么差距那么大呢?科学最新发现:易胖体质与易瘦体质的差异如果你减肥难那一定是易胖体质的问题,没有减不下去的肥胖,那怎么办?换句话说:拥有易瘦体质自然就能瘦!没错,就是这么简单。众所周知,很多明星刚出道时多少有婴儿肥、游泳圈甚至全身肥胖,出道几年之后突然长期消瘦,靓丽照人, 秘密就是在营养师的帮助下体质易瘦化,也就从易胖体质转成易瘦体质。下面小编给大家具体介绍玉珠铉减肥瑜伽,易胖体质VS易瘦体质,如下:现在,跟美丽约定,每天做40分钟的玉珠铉减肥瑜伽中文版,现在开始,中间绝对不能放弃哦~

玉珠铉减肥瑜伽一、山姿势

现在开始练习扩大肺活量, 给血液提供充足氧气的呼吸方法。

前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧的,直直的。胸部不要往后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子。腰挺直,手自然的向前垂直。

现在开始呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟。吸气5秒钟,呼气5秒钟。做此呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸。空气通过咽喉,即通过喉咙,深深吸气,然后呼气。视线自然向前,向45度方向看。吸进新鲜的空气,心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温,从手心流向体内。不留余地,全部呼出来。身体有点热了吧?

换姿势做让身体发生更大热量的姿势(山姿势):

两手臂向天空伸举,视线看手末端。此时需注意的事,脖子不要用劲,轻轻的向后仰。在此姿势中,按前面的方法,做10次深深的呼吸。此时,在腿和臀部用劲,紧紧收紧小腹,这个呼吸,在呼吸中的最后一刻,活跃腹部血液,使腹部纤细。拉伸脊椎,使身体变暖。要充分的呼吸,从手末端到脚跟,感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。这姿势,需要去感受全身的意识。集中呼吸是非常重要的。头后仰呼吸,呼吸声音会有些急促,但那不是错误的。要一直感受空气从咽喉进去,不是鼻风,只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。这样做完十次,身体会感觉到比刚才有更大的热量。热吧?^_^

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玉珠铉减肥瑜伽二、半月姿势

在开始做站姿瑜珈,这次是伸展全身肌肉的半月姿势。

首先,前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直。两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右,再吸气呼气向左。现在站直,再拉伸一下身体,深深吸气。呼气,臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉,有助于全身形成漂亮的肌肉。

三,二,一,吸气向中间。再一次,深深吸气呼气向左,坚持30秒。此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘,促进消化。收紧括约肌,在膝盖上再用力。三,二,一,中间站直。现在放松手臂。脖子向后仰45度,像这样向两边的肩膀左右摇摆下颚。现在好点了吧?

再往天空深举。吸气呼气向后,吸气向前,再呼气向下。起身的时候,不要先从腰部起身,从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边,手掌完全紧贴。

吸气呼气向后,坚持30秒。向后仰的时候,盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话,会对大脑造成压力,不要太过度。

站直,吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟,坚持30秒。此是膝盖挺直,用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候,有利于消除疲劳感。站直,松开姿势。放松身体,轻松的呼吸三次。

玉珠铉减肥瑜伽三、椅子姿势

椅子姿势:这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作,也是对塑形很有好处的动作。

先把两脚张开,到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线,绝对不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸,一边吸气,一边往后推腰部。以这个状态,一边呼气,一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90度。膝盖不能到脚趾前面。肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子和肩膀在拉伸的感觉,然后脚趾翘起。现在开始是受罚的动作.我臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失,在颤抖。努力坚持,坚持30秒。臀部越来越往前移,说明赘肉多。身体重心放在脚后跟,臀部不要下垂,膝盖也不要下垂。再往后拉伸一点,累的时候收紧腹部。腿在颤抖,腿现在开始颤抖了。膝盖间的距离绝对不能缩小。膝盖和脚保持直线姿势。三,二,一,慢慢站直。放松身体,轻松的呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽四、弯弓姿势

弯弓姿势。

弯弓姿势有助于塑造臀部曲线,还有腿部曲线,以及全身的平衡感都是非常好的动作。虽然很累,但是忍耐,坚持下来的话,会造就身体美好曲线。先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边。右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧。慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体,尽可能举高腿。用镜子看的时候,自己的膝盖不往外抬高,要往里推移。都抬上去后,慢慢弯下身体,坚持30秒。这个动作可消除背部和腰侧的赘肉,对塑造小而紧绷的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感,把身体全部体重平均分散到脚掌。右手跟用力往前伸,视线望向远方。在某处定点注视很重要。全部精神集中在姿势。三,二,一,站直。

现在做反面动作。先把右手贴在耳边举向天空。左手放在右手旁边成90度。左脚抬起来,用左手抓住脚祼内侧。从镜子看,要尽量看不见膝盖。打开身体,将膝盖躲在后面。就像我的腿向天空拉高似的。从脚跟开始举高,从头部以上看见脚跟时,慢慢弯下上身,求得更大的柔韧性。坚持30秒。突然弯曲膝盖可能会有危险,因此需将右膝盖站得更直。这个动作是高难度动作,要做到完美需要很长的时间。不能坚持的人,一开始不要太勉强,以稍微抬高膝盖的状态,集中精神做。三,二,一,放松身体,轻松的呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽五、鹰姿势

鹰姿势:对下身很壮,比较肥胖的人很有效。会每天看到腿部越来越苗条的效果。

先把手臂举向天空吸气。呼气时右手在下面,左手在上面,拧起。举直手臂,臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿。抬起右腿放在左腿上。这时就像拧衣服一样拧紧。下身肥胖的人,希望拧得更紧一点。能拧到脚跟的人拧到脚跟,做不到的人,可以把脚大拇趾像这样轻轻放在地面。最好是能拧到最后,坚持30秒。手臂不能完全拧紧的人,将两手放在肩膀,像抱住一样。将肩膀往下压,并坚持。但是,为了以后能更拧更紧,很坚持。三、二、一,放松身体,轻松的呼吸3次。

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玉珠铉减肥瑜伽六、三角姿势

三角姿势。

这三角姿势对纠正全身姿势是非常有效的。也是最累的,汗水也会出得最多。先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右。右脚往外完全打开90度。左脚往内10度。现在吸气呼气时弯曲膝盖90度。膝盖不超过脚,保持90度。能用镜子确认就更好了。臀部不要往后,要往前收紧。手臂像有人在拉伸似的尽量拉伸。现在将右手往下放,将手臂放在膝盖内侧,举向天空的手臂再尽量伸举。视线看向手根处。坚持25秒。

现在盆骨如果向外的话,虽然舒服点,但是没有效果。要往前收紧,在腹部用力,再往里收缩。以这个状态再坚持一会儿。三、二、一,先把手回到原位,腿站直。现在把右脚向内10度,左脚往外90度。用相同的方法吸气呼气,左膝盖90度,盆骨尽量往前收紧。现在往左放下身体。视线看向天空,坚持25秒。这个动作,应保持上身和地面成45度角。初学者不要太勉强,不要将手臂,而是将手放在膝盖略微弯曲身体。坚持25秒.三,二,一,一点一点,往内收缩。

玉珠铉减肥瑜伽七、树姿势

树姿势。

树姿势对塑造美丽的腿部曲线以及美丽的盆骨很有效果。先抓住右腿,左腿膝盖在站直的状态。呼气吸气时将右腿膝盖向外向后放下。将右手放在胸前,可以的话,将左右手在胸前合十。大拇指交错,慢慢地举向天空。坚持40秒。做不好这个动作的人,可将腿放在大腿内侧,双掌合十举高。觉得这个动作也困难的人,可以将腿放在膝盖内侧。坚持40秒。三,二,一,慢慢把手移到胸前,放松姿势。

这次是相反的动作。用两手抓住左脚,把膝盖向后推放下,左右手在胸前合掌,交叉大拇指,慢慢向上举高,坚持40秒。左膝盖要往后推,骨盆往前移才更有效果。如果现在大腿内侧紧绷的话,就说明你的姿势很正确。这个动作可以修复受伤的盆骨,并美化盆骨的外形。因为需要很多集中力,对平时缺乏集中力的人也大有好处。坚持40秒。三,二,一,慢慢放松姿势,站直。放松身体,轻松的呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽八、骆驼姿势

现在要做屈膝的动作。下一个是对塑造漂亮的胸型和漂亮的肩膀非常有帮助的动作。先跪地,两个拳头放在两膝之间使之打开至15厘米左右,以这个间距将脚完全紧贴在地上。手放在臀部上。需要注意的是,大拇指在上很重要。从腹部开始,头是最后,慢慢往后仰。初学者将头抬起来,就这样停止。柔韧性好的人,头也往后,两手放在脚掌上,体重放在盆骨上。坚持25秒。这个动作可刺激腹部内部器官,锻炼脊椎的整体。对腰痛的人是很好的动作。还有,运动肩膀肌肉,造就美丽的肩部曲线。坚持25秒。三,二,一,恢复。把手放在腰上慢慢抬起上身。放松身体,轻松的呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽九、兔子姿势

这一个动作是兔子姿势。兔子姿势,如大家所知,缩小脸部,排毒,缩小腹部,是对女性的健康非常有帮助的动作。在做这个动作前,出很多汗的人先擦一下胸前的汗水。否则,汗水会顺着眼部流下来。

用两手紧紧抓住脚后跟,胸腰挺直,胳膊和肩膀要往后推。现在,下颚紧贴脖子,看着肚脐向下,将额头贴在膝盖往下,身体成圆圆的形状。坚持30秒。坚持体重放在前面,额头不能贴着膝盖的人,将额头放在膝盖前面的地上,练习很多次的话,会把额头贴着膝盖的,请努力的做。这个动作,给大脑提供充分的氧气和充分活动脑细胞。会使头脑清晰,提升脸部下垂肌肉。三,二,一,恢复。放松身体,轻松的呼吸3次。

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玉珠铉减肥瑜伽十、猫姿势

这一个动作是猫姿势。猫姿势收缩小肚子。以肚脐为基点,肚脐下面的小肚子,使这个部分收紧,对塑造漂亮的腰部曲线很有帮助。请努力的跟我做。

先把膝盖打开与肩同宽,两手也打开到与肩同宽,将双手最大限度地往前伸。身体成这个形状,才是完成了完全的准备动作。腿跪起,腰部尽量向下压,臀部向天抬高。这时,后腰部会感到紧绷。在这个状态呼吸,下压的时候吸气,上提的时候呼气。

就像成了猫一样,最大限度的提高自己。最大限度的下压,看向天空。这个动作,要随同呼吸一起做。反复做3次。吸气呼气上提。吸气呼气下压。再次吸气呼气上提,背部成为圆形吧?吸气呼气下压,吸气呼气上提。臀部不要往后,要向上提成圆形。吸气呼气向压,恢复。

这次,将双手最大限度地往前伸。这次,要把姿势坚持30秒。先把下颚放在地上,胸部再慢慢放在地上。这时,胸部和肩膀不能贴在地面的人,不要太勉强用体重压。呼气的时候,慢慢将胸放下贴在地面。这个动作可刺激脏器官,预防便秘,增加脊椎弹力,是对消除臀部的疲劳很有好处的动作。三,二,一,恢复。坐着放松身体,轻松的呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽十一、眼镜蛇动作

这是眼镜蛇动作。平卧。眼镜蛇动作增加脊椎下面的肌肉,臀部曲线,还有臀部,腹部弹力,对这些很有帮助的动作。先从脚跟到臀部,腹部,紧紧用力,手放在胸前的稍微低一点的地方。手指全都打开才能加大着地力度。手臂紧贴在身体两侧,现在利用脊椎下面的肌肉,提高上半身。吸气呼气抬身。视线看向45度的天空。坚持25秒。这时,收紧臀部,将两腿紧贴,在脚跟上再用力。这个动作矫正向前弯的肩膀和背部,美化双腿和臀部曲线,对腰痛患者很有效果,强化腰部。三,二,一,恢复。

下一个眼镜蛇动作。用相同的姿势相同的地方,只将手臂全部挺直的眼镜蛇动作。呼气吸气抬身,慢慢将上身抬起,视线看向天空。坚持25秒。这时,肩膀不要往上,背部不要弯曲,肩膀尽量往下压,胸向前推。现在,腰部下面和背部,臀部感受到刺激。再紧紧收紧骨盆,再用力一点。三,二,一,慢慢放下来。接下来这个动作,对塑造美丽的腿和臀部非常有效。下颚放在前面,两腿弯曲,两手抓住脚踝。吸气呼气,肚脐贴在地面,将身体和腿尽量上提,使身体形成弓形。坚持20秒。这时,需要注意的事,膝盖不要太往外扩。大脚趾之间保持可以接触的距离。尽量多注意膝盖,是对肩膀宽大有很好矫正效果的动作。三,二,一,恢复。慢慢放松。

玉珠铉减肥瑜伽十二、婴儿姿势

起身,屈跪坐地,弯曲上身,额头放在地面跪地。两手放在身体两侧,手掌朝天。放松全身的紧张,感觉脊椎的放松。舒服的呼吸,休息40秒。这个婴儿姿势,会放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张。放松身体,轻松的呼气吸气。这个动作会最大限度柔性调整全身的力量。轻松的呼吸,轻松的姿势,轻松的心态。要保持这种状态。

玉珠铉减肥瑜伽十三、收紧盆骨的动作。

现代女性多半坐时翘起二郎腿,造成大部分骨盆都不对称。所以,臀部不对称的人很多,特别是臀部往外扩的人。用心做这个动作的话,会塑造紧贴后身,紧翘的臀部。先把左腿放在下面,右腿弯曲放在上面。膝盖要在一条直线上。现在,手紧紧抓住脚的中间部分,深深吸气。一边呼气一边往下弯下身子,手和手臂的角度保持90度。现在,好像要将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。这时,臀部的任何一边不能离地。吸气呼气时,将体重放在骨盆。脖子尽量放松。骨盆会渐渐感到疼痛吧。越感到疼痛,说明你的盆骨歪曲幅度越大。三,二,一,从下颚开始,抬起下颚,提起身体。

接下来,反向交叠双腿,两手紧紧抓住脚的中间部分,慢慢弯下身。弯身的时候,为能感受到下颚和膝盖互相的交叠感,要将下颚插进膝盖之间。坚持30秒。为使左腿大腿和肚子之间能够完全贴近,将上身再往下弯身,这个动作,尤其是对因生小孩而骨盆扩大的女性,还有对腿部弯曲的女性非常有效,是我极力推荐的动作。请用心做。做两边的时候,要对做不好或不方便做的一边更用心的做。才能对矫正骨盆有更大的效果。三,二,一,恢复。放松身体,轻松的呼吸3次。

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玉珠铉减肥瑜伽十四、扭转脊椎动作。

扭转脊椎动作矫正扭转的脊椎,对肩膀,腰部曲线和赘肉有消除作用。特别是穿内衣的时候,有些女性腋下会有三角形的赘肉。这个动作可以消除三角赘肉,对治疗便秘也是非常有效的动作。先弯曲左腿,向前放,右腿竖放,放在左腿膝盖的左边,锁紧。两边的臀部要都贴在地面。举起左手,放在竖起的右腿膝盖旁后扭转。初学者会感到难度,所以抓住臀部这边,柔韧性好的人抓住膝盖,更好的人抓住右腿脚祼就更好了。右手在吸气呼气时,边放在后面边转身,脊椎要挺直,不能弯曲。在挺直的状态下吸气呼气,坚持30秒。视线看向后面。这时有些人的臀部一边会翘起,越是这样,越要努力将臀部两边都紧贴地面。三,二,一,慢慢恢复。

现在,另一边也该扭转了。这次是将右手举起后放下,膝盖和手关节交叠,可以做到的人放在膝盖,柔韧性更好的人,请紧抓住左腿脚祼。吸气呼气时扭转身体,坚持30秒。从前面看,肩膀不能弯曲,要在一条直线上。左边和右边,会有一边做不好的时候,不要因为做不好就中途放弃,做不好的一边说明脊椎是弯曲的,所以更要努力做,才能达到矫正的效果。

玉珠铉减肥瑜伽十五、呼吸动作。

呼吸法会给大脑提供更多的氧气,使大脑更清晰,维持肺的健康,更有助于肠功能,是非常健康的呼吸法。男士对跪坐的姿势会感到不便,所以就采用这种姿势。女性可以屈膝跪坐,两手轻轻放在膝盖上面。开始呼吸。吸气时腹部要最大限度的膨胀,呼气时腹部和背部要最大限度的收紧。用鼻子吸气,用嘴呼气,和声音一起,完全的呼出来。可能会感到头脑晕眩,发晕,是因为突然注入了大量的空气,就像吹气球一样,会产生晕眩的感觉,这是正常的,不要担心。现在加快速度,快点做。实施50次。这时,肚子收紧和膨胀,吸气和呼气,不能混淆。最后的一次要长长的呼出来,用两手抚摸肚子,吞下嘴中积攒的口水,继续整理呼吸。

现在,所有的玉珠铉减肥瑜伽中文版动作都结束了。舒服的躺下来休息。两手放在两侧向天空,两脚跟贴在一起。感受到通过手掌,温暖的空气进入身体。闭目休息,感受一下从脚跟到头部的全身的能量。感受到能量就会感受到呼吸。吸气时,胸是凉爽的感觉。呼气时,胸是舒服的感觉。用这种感觉,反复呼吸。感受到了柔和的能量,身体就会放松。感觉身体舒服,感受舒服的呼吸,心就会觉得平和安详。所有动作都结束了,等待效果吧!

以上便是有关玉珠铉减肥瑜伽的全套动作,这绝不是一瞬间的努力就能得到的,为了完美的自己要付出血泪般的努力。没有短时间内形成的奇迹,不断的努力,你的身型由你来创造。

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