首页 > 减肥瘦身 > 美背

美背图片,道别丢脸的虎背熊腰

2016-06-08  来源:女客(nvke.org)  编辑:女客(nvke.org)

001d92f608d214e8d7b214.jpg

说到美背,也许会有人不以为然:这背部又没人看到,美什么呀?其实这样想是错误的,一个女人脸长得再妩媚要是有一副虎背熊腰的话那是什么形象,所以我们的背是非常有必要锻炼的哦!下面时尚网小编就来给大家介绍如何美背,一起来看看美背图片吧!

135IbU6-9395.jpg

美背图片,很多女生都有虎背熊腰的状况,这样让人看起来很壮。即使你的腿部再纤细,也会让人觉得没有女人味。背部线条的完美也是审视身材很重要的一部分,所以背部的完美线条是很重要的哦。下面小编就为大家介绍一些瘦后背部最有效的方法,让你在最快的时间内告别那难看的虎背熊腰,还你优雅S曲线。心动了吗?赶快来看看吧!

20150918092331640_550_0.jpg

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂效果。这个动作简单易坚持,想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。

20150918092632946_550_0.jpg

拉直全身线条

背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

20150918092753071_550_0.jpg

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

20150918093014347_550_0.jpg

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

20150918093629890_550_0.jpg

划桨练习

可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

20150918093910606_550_0.jpg

双手伸展法

双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限,如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

20150918094616932_550_0.jpg

猫式拱腰法

早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

20150918094905443_550_0.jpg

叉腰动手臂

将双腿张开至与肩同宽,直立站好后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至双手感到疲劳。这个运动可以使你的背部肌肉得到锻炼,让背部变得更加紧实,轻松练就美背。

192328d6b81f4340c304d2e43b97_800_800.c1.jpg

温馨提示

很多女性长期因为不良的坐姿和站姿,大大影响了背部曲线。小编在这里要提醒各位上班族,无论是站立和坐着的时候,一定要注意姿势,摆正腰背,不要驼背含胸,也不要高低肩。这些习惯对于塑造背部曲线都有很好的效果。

001d92f608d214e8d7b214.jpg

以上便是小编为大家推荐的一些美背图片,亲,你现在知道了美背的重要性了吗?它是你做如何做一个有女人味的关键哦!还不赶快动起来?

编辑推荐:

【免责声明】本网站部分图片来源或改编自互联网,主要目的在于信息分享,让更多人获取所需要资讯,版权归原作者所有,如侵犯到您的权益或版权请及时告诉我们,我们将在24小时内删除!本文仅代表作者本人观点,女客(nvke.org)对其陈述、观点判断保持中立,请读者仅作参考并请自行核实相关内容。

最新美背

美背专题

时尚快报

阅读热点

搭配标签