引体向上花样，美背从这里起头

引体向上是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。今天时尚女人网小编给大家分享四个引体向上技巧，你一定可以练好引体向上。

引体向上技巧一，找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。 这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

引体向上技巧二，找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。

引体向上技巧三，提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。 每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

引体向上技巧四，起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。 整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。