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引体向上花样,美背从这里起头

2017-08-14  来源:女客(nvke.org)  编辑:女客(nvke.org)

引体向上是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。今天时尚女人网小编给大家分享四个引体向上技巧,你一定可以练好引体向上。

引体向上技巧一,找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。 这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。

引体向上技巧二,找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。

引体向上技巧三,提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。 每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。

引体向上技巧四,起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。 整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。每次做4组,每组5-8下。


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