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高足三天瘦成筷子腿,小编教你五惹

2020-06-05  来源:女客(nvke.org)  编辑:女客(nvke.org)

人都说腿是最难瘦的,其实只要你找对方法,大象腿瘦掉1圈也不是完全没有可能的。女生们要想真正达到美腿的效果,还需勤锻炼,让腿更加匀称。很多亚洲女生都是梨形身材,上半身瘦腿粗,会让身高看起来变矮。瘦腿是凸显身形最好的办法,通过塑性和减肥达成女团筷子腿,是女生的梦想。学生党如何坚持瘦腿,在宿舍和家里就能做的瘦腿动作,今天时尚女人网小编就来分享学生三天瘦成筷子腿。

瘦腿的最快方法

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一、后抬腿动作,后抬腿可以提臀瘦腿,刺激到平时少运动到的腿后侧。跪在床上双手撑住身体,启动核心力量放平腰部,一只脚背紧贴在床上,另一只脚抬高成绷直脚背上抬到九十度,保持五个呼吸向上小幅度拉伸再换成另一只脚,三次为一组。

二、自行车动作,自行车动作可以躺在床上做,是非常简单的瘦腿动作。双手放到平躺身体的两侧,双腿弯曲进行轮流打转动,动作尽量缓慢,每100次转换成剪刀腿放松二十秒,总共做三次,能够减少大腿的围度。

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三、按摩小腿,小腿在运动完容易长肌肉,久坐容易浮肿,所以每天按摩小腿能够缓解水肿,帮助小腿变瘦。用手指按压后侧肌肉,也可以直接用按摩锤敲打五分钟,达到加速循环的作用。

四、三十、六十、九十度抬腿,平躺在床上,双腿并拢抬成九十度保持三个呼吸,放下一点成六十度同样是三个呼吸,最后低到三十度,一组做三次,启动大腿肌肉腰部不要用力,可以感觉到大腿的酸痛

五、平直靠墙,腿部靠墙放成90度,可以促进血液倒流加快代谢,这个动作难度小,可以保持七分钟,腿部感觉到有点酸麻的时候就可以稍作放松放下来了。这五个动作都可以在宿舍进行,能够让腿部快速瘦下来。同时也要注意配合全身运动和饮食调整更加有效


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