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肱三头肌教练要领,利用哑铃熬炼肱三头肌

2016-12-28  来源:女客(nvke.org)  编辑:女客(nvke.org)

肱三头肌有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上,所以叫肱三头肌,肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,肱三头肌是力量的象征,男人要想拥有健美的身材必定要锻炼肱三头肌,今天有时尚女人网小编就给大家分享使用哑铃锻炼肱三头肌的方法。

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肱三头肌锻炼方法一,在锻炼前需要准备好一张椅子,然后采用颈部靠在椅凳上,臀部坐在地上,双脚屈膝自然落于地上,让上半身保持上斜,这样就可以做上斜哑铃卧推。

肱三头肌锻炼方法二,双手握住哑铃至于颈后,背部靠在椅背上,然后做双手颈后臂屈伸动作既可。

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肱三头肌锻炼方法三,锻炼手臂肱三头肌,采用的是俯身单臂哑铃臂屈伸,需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动,小臂以肘关节为轴,向后伸直锻炼肱三头肌。

  


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