首页 > 减肥瘦身 > 美臂

肱二头肌熬炼要领,美臂你值得拥有

2017-03-15  来源:女客(nvke.org)  编辑:女客(nvke.org)

肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形,肱二头肌有长、短二头,所以叫肱二头肌,拥有肱二头肌就拥有了手臂优美的线条,那么怎么锻炼肱二头肌?今天时尚女人网小编给大家分享肱二头肌锻炼方法。

肱二头肌锻炼方法一,臂弯举


  起始姿势:两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。


  动作过程:收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。


  呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。


  注意要点:臂伸直时将哑铃较90度。


肱二头肌锻炼方法二,单臂弯举


  起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。


  动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。


  呼吸方法:弯起前臂时吸气,下垂时呼气。


  注意要点:让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。



肱二头肌锻炼方法三,斜托臂弯举


  起始姿势:立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。


  动作过程:收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。


  呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。


  注意要点:平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。


肱二头肌锻炼方法四,坐姿反握腕弯举


  起始姿势:两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。


  动作过程:前臂平贴大腿,只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌),直到不能再屈转时,静止一秒钟。放松前臂肌肉,让手腕向前回落。


  呼吸方法:屈转手腕时吸气,回落时呼气。


  注意要点:屈转到最后时,一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟,再逐渐放松。


编辑推荐:

【免责声明】本网站部分图片来源或改编自互联网,主要目的在于信息分享,让更多人获取所需要资讯,版权归原作者所有,如侵犯到您的权益或版权请及时告诉我们,我们将在24小时内删除!本文仅代表作者本人观点,女客(nvke.org)对其陈述、观点判断保持中立,请读者仅作参考并请自行核实相关内容。

最新美臂

美臂专题

时尚快报

阅读热点

搭配标签