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哑铃磨炼要领图解,为种要领行使哑玲

2017-07-15  来源:女客(nvke.org)  编辑:女客(nvke.org)

哑铃比杠铃小,是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,因练习时无声响,取名哑铃。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因为哑铃体积小无噪音因而受到广大健身爱好者青睐。今天时尚女人网小编就给大家分享哑铃锻炼方法图解。

哑铃锻炼方法图解一,平躺于器械上,双手握哑铃由两侧向中间抬起这个动作是最典型的锻炼胸肌的,所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领:

哑铃锻炼方法图解二,双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快,一般5~6秒中一组动作即可。每次锻炼不低于20次。

哑铃锻炼方法图解三,平躺于器械上,双手握哑铃向上举起,这也是典型的锻炼胸肌的方法,注意锻炼前一定要提前预热,让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留,举起后即可落下,不要太快。每次锻炼时间不能太短,否则不会有效果,一般一次锻炼最少要做30次左右,要坚持每天都锻炼。

哑铃锻炼方法图解四,站立双手握住哑铃,弯腰成90度向两侧举起哑铃,这个动作难度较大,耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡,举起哑铃的时间不要过长,因为锻炼的是胸肌,只要对胸肌有拉伸即可。


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