首页 > 减肥瘦身 > 瘦腰

似何用哑铃磨炼腹肌?小编保举以下要领

2020-11-29  来源:女客(nvke.org)  编辑:女客(nvke.org)

腹肌是男人健身的重要部位,也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就,当然并非一定要去健身房,只要一幅哑铃,通过我们介绍的教程,你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。

u=3194055763,3664834051&fm=26&gp=0.jpg

怎么用哑铃练腹肌

方法/步骤

入门练习

双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

然后换右侧左手,快速左右交替进行。

怎么用哑铃练腹肌

俄罗斯式拧转

双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

下载.jpg

重力抬升

仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击

仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

重力拉升

仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

持重劈砍

双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。

带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。

转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

编辑推荐:

【免责声明】本网站部分图片来源或改编自互联网,主要目的在于信息分享,让更多人获取所需要资讯,版权归原作者所有,如侵犯到您的权益或版权请及时告诉我们,我们将在24小时内删除!本文仅代表作者本人观点,女客(nvke.org)对其陈述、观点判断保持中立,请读者仅作参考并请自行核实相关内容。

最新瘦腰

瘦腰专题

时尚快报

阅读热点

搭配标签