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血糖高的人食什么主吃最好,倡议食一些粗粮大要升糖慢的食品

2021-01-09  来源:女客(nvke.org)  编辑:女客(nvke.org)

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我们平时所说的三高指的是血糖高,血压高,血脂高,这三高里不管是哪一高对人体都有着很大的破坏力,搞得不好就会诸如中风脑溢血什么的,虽然血压高和血脂高容易导致中风、脑溢血的发生,但它们是急性的,只要用药物控制得当,一般来说不会发生,可是血糖高就有些让人恐怖,为什么呢?因为它是一种慢性病,血糖高的人就是我们所说的糖尿病,如果是初发期可以说一点症状都没有,也不会有什么不适,可是到了后来随着病情的加重,血糖再也控制不住了,就有可能发生这样那样的并发症,比如眼瞎了,脚烂了,得尿毒症等等可怕的病,所以,血糖高比其它“二高”更为危险,那么,我们应该如何控制我们的血糖,一旦血糖高了应该吃什么主食呢?下面我们就一起来看看血糖高的人吃什么主食最好。首先我们来看看导致血糖高的原因。

血糖高的原因:饮酒可能导致血糖高

喝酒会减少饮食,但酒精的吸收和代谢较快,不能较长时间维持血糖水平,因此会导致血糖高。

药物

服用某些激素类药物,如强的松、地塞米松等可能会引起高血糖。服用某些止咳糖浆也有可能出现血糖高的情况。

压力

情绪或精神上的压力过重,情绪的起伏波动太大,会使人身体中的某些器官功能不能正常的发挥,造体内环境紊乱,使血糖升高。

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过度肥胖

现在的生活水平提高,很多人在饮食上不能够很好的控制,过多的食用含糖分过多的食物,不仅肥胖而且血糖升高。

摄食过多

摄食过多,特别是甜食或含糖饮料,使的人体中的糖分含有量明显高于标准的要求,同时还会形成血中脂肪增加,导致血糖高。

运动量明显减少

运动量减少,胰岛素不能有效发挥作用。适当的运动可以使血糖降到最合适,运动量减少会使但血中脂肪增加,可能加重血糖高。

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血糖高的人吃什么主食最好1、荞麦面

荞麦面是用荞麦加工而成的面粉,它的营养价值高,当中含有20种氨基酸。苦荞当中的含量高于小麦、大米等,它的脂肪含量是3%,比小麦、大米等高。荞麦脂肪含有9种脂肪酸,含量最高的是油酸和亚油酸。油酸在体内可以合成花生四烯酸,具有降低血脂的作用,因此,常食荞麦可防治糖尿病性高脂血症。

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血糖高的人吃什么主食最好2、玉米

玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸含量高达60%以上,它和玉米胚芽中维生素E协同作用,能有效降低血液胆固醇浓度,并防止其沉积于血管壁。老玉米当中糖的含量比普通的大米低,粗纤维的含量比大米高,这对餐后降血糖有利。经常是玉米还可以预防糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化等疾病。

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血糖高的人吃什么主食最好3、陈粟米

粟米叉叫小米,陈粟米即陈久之小米。粟米营养丰富,据测定,每100克粟米中含碳水化合物75.1克,蛋白质90克,脂肪3.1克,钙41毫克,磷229毫克,铁4.7~7.8毫克。另外,还含有丰富的镁、锌、硒等元索,小米也属于高钾食物。所有这些营养成分均有助于降低血糖,并且有较好的利尿降压作用。

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血糖高的人吃什么主食最好4、大麦

大麦为禾本科植物大麦的果实,最适宜做麦芽糖和酿酒,中医学认为,大麦味甘微成,性凉。有和胃、利水之功效。据测定,每100克大麦含碳水化合物73.3克,蛋白质10.2克,脂肪1.4克,属于低热能食品。古代中医认为大麦主治消渴。现代医学研究也证明,大麦是糖尿病、高脂血症、肥胖症患者和一般老年人的保健食品。

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血糖高的人吃什么主食最好5、麦麸

麦麸是一种高纤维的食物,它是小麦加工脱下的麸皮。营养丰富,热量比较低,当中含有的无机盐及维生素有降血糖的作用。

血糖高的人吃什么主食最好?以上便是血糖高患者应该吃的一些主食,血糖高的患者,一般是建议吃一些粗粮或者升糖慢的食物,像是燕麦、荞麦、玉米面等,因为这些主食相对来说升血糖较慢。对于糖尿病患者来说,除了一些升糖指数比较高的食物外,一般是不限制主食种类的,主要是控制食用量。即便是升血糖比较慢的食物,也不建议多吃,因为糖尿病患者只要摄入过多的主食,就一定会升高血糖。日常生活中,建议患者除了控制饮食外,还建议患者做一些力所能及的运动,这样对降血糖也是有一定帮助和好处的。

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